Strona Główna
Informator Miasta >>
• Strona Główna
• Historia Częstochowy
• Jasna Góra, Historia
• Zdjęcia Częstochowy
• Historia Powiatu
• Kompendium Historyczne
• Przewodnik z 1909
• Plan Miasta (1909)
• Prezydent Częstochowy
• Rada Miasta i Dzielnic
• Herb Częstochowy
• Wirtualny Plan Miasta
• Dzielnice Częstochowy
• Na Dawnej Pocztówce
• Na Dawnej Fotografii
Instytucje >>
• Kościoły i Parafie
• Komisariaty Policji
• Ośrodki Pomocy
• Sądy i Urzędy
• Straże Pożarne
• Banki
- Bankomaty
- Kantory
Kultura i Sztuka >>
• Galeria Rysunków
• Biblioteki Księgarnie
• Obiekty Muzealne
• Ośrodki Kulturalne
• Zabytki i Pomniki
• Filharmonia Częstochowska
• Teatr Adama Mickiewicza
• Ośrodek Kultury Filmowej
• Imprezy Kulturalne
• Częstochowskie Galerie
Komunikacja >>
• Linie Miejskie MPK
• Linie Podmiejskie MPK
• Rozkład jazdy PKP
• Rozkład jazdy PKS
• Firmy Kurierskie
• Przewozy Autokarowe
• Usługi Transportowe
• TAXI
Edukacja >>
• Kursy Językowe
• Kursy Zawodowe
• Żłobki i Przedszkola
• Szkoły Podstawowe
• Gimnazja
• Szkoły Średnie
• Szkoły Policealne
• Wyższe Uczelnie
Turystyka >>
• Biura Podróży
• Atrakcje Turystyczne
• Jura Częstochowska
• Motele Zajazdy i Inne
• Wykaz Hoteli
Sport >>
• Obiekty Sportowe
• Imprezy Sportowe
• Sklepy i Hurtownie
• Kluby i Związki
• Baseny Kąpielowe
• Korty Tenisowe
Medycyna >>
• Szpitale
• Przychodnie Poradnie
• Przychodnie dla zwierząt
• Pogotowia Ratunkowe
• Prywatne Gabinety
• Sklepy Medyczne
• Apteki
• Lekarze Specjaliści
Stomatolodzy
Okuliści
Dermatolodzy
Chirurdzy
Neurolodzy
Ginekolodzy
Psychiatrzy
Kardiolodzy
Choroby wewn.
Laryngolodzy
Medycyny Pracy
Pozostali
• Optyczne Zakłady
Statystyka >>
01. Dodaj do Ulubionych
02. Strona Startowa
Brak przeglądarki Flash.
Wszelkie Prawa Zastrzeżone
Przydatne Linki >>
• linki
Częstochowa z lotu ptaka
• Centrum Czestochowy z Lotu Ptaka
• Panorama Miasta Częstochowa
• Okolice Miasta Częstochowa
• Jasna Góra i Obiekty Sakralne
• Zamki i warownie jurajskie
• Zakłady przemysłowe i inwestycyjne
• Powódz w regionie Częstochowskim
• Pokaż całą galerię
• Ksiazki i Przewodniki po Czestochowie
• Stare dokumenty o Czestochowie
• Etykiety, mapy, bilety
• Więcej na www.staraczestochowa.pl
Aktualności Częstochowa, kultura i sztuka
Zimowe śniadanie na medal!
Jak ogłosili eksperci z Instytutu Żywności i Żywienia u podstaw najnowszej piramidy zdrowego żywienia leży aktywność fizyczna. Dlatego warto skorzystać z uroków zimy wybierając się na narty, snowboard czy łyżwy. Podczas zimowych szaleństw organizm będzie potrzebować jednak więcej energii niż zazwyczaj. Korzystnie jest zadbać o nią już podczas śniadania. Jak je prawidłowo skomponować? Na to pytanie odpowiadają eksperci kampanii „Poznaj się na tłuszczach!”.
Zastrzyk energii w postaci śniadania jest niezwykle ważny bez względu na porę roku. Pożywne śniadanie powinno składać się ze zróżnicowanych produktów, które nie tylko spełnią zapotrzebowanie na energię, ale uzupełnią niedobór witamin i składników mineralnych.
Pożywne śniadanie powinno być bogate w:
· węglowodany złożone, które zapewniają stałą dostawę energii bez niekorzystnych wahań cukru np. produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, otręby owsa, mąka kukurydziana), warzywa strączkowe.
· korzystne nienasycone tłuszcze, które są ważnym składnikiem energetycznym oraz substratem do produkcji wielu substancji czynnych w naszym organizmie np. ryby i owoce morza, orzechy, olej rzepakowy, olej lniany, oliwa z oliwek.
· białko jako główny budulec organizmu np. nabiał, ryby i owoce morza.
Pod względem kalorycznym, pierwszy zimowy posiłek dnia nie musi różnić się od tego spożywanego latem i może wynosić od 300 do 400 kcal. Ilość energii dostarczonej
do organizmu wraz z pierwszym posiłkiem powinna być większa w przypadku osób, które w mroźne dni zamierzają spędzić na zewnątrz więcej czasu niż zazwyczaj, na przykład uprawiając zimowe sporty. Poranna dostawa energii może wtedy wynosić nawet do 600 kalorii.
Zimą postaw na kwasy tłuszczowe NNKT
Zimą spada odporność organizmu. Dzieje się tak ze względu na niewystarczającą ekspozycję na słońce, powodującą niedobór witaminy D. Naturalnym wsparciem dla układu immunologicznego, może być dieta bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - omega 3. Organizm nie potrafi ich samodzielnie wytwarzać, dlatego warto dostarczyć je z pożywieniem już podczas śniadania.
Nienasycone kwasy tłuszczowe cieszą się dobrą renomą, ponieważ sprzyjają wzmocnieniu odporności i łagodzą procesy zapalne. Dzięki nim ludzki organizm lepiej przyswaja niezbędne dla zdrowia witaminy: A, E, K oraz D. W dłuższej perspektywie mogą zapobiegać rozwojowi chorób cywilizacyjnych, np. nadciśnieniu czy miażdżycy. Jednonienasycone kwasy tłuszczowe tzw. omega-9 występują w oliwach, oleju rzepakowym, orzechach i awokado. Źródłem kwasów omega-3 są ryby (np. łosoś, makrela czy śledź), algi, orzechy włoskie, a także oleje rzepakowy i lniany. Z kolei kwasy omega-6 znajdują się w oleju słonecznikowym, sezamie, orzechach włoskich, kiełkach pszenicy, kukurydzy oraz wysokiej jakości margarynach - wyjaśnia ekspert kampanii „Poznaj się na tłuszczach”, dr Agnieszka Jarosz z Instytutu Żywności i Żywienia.
W drodze na stok
Każdy zwolennik zimowego szaleństwa, na 2 godziny przed wizytą na stoku narciarskim, powinien zjeść posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych, które stanowią główne źródło energii dla pracujących mięśni. Mogą to być wszelkiego rodzaju pełnoziarniste produkty: pieczywo razowe, pieczywo graham, brązowy ryż i kasze.
Doskonałym pomysłem na śniadanie narciarza może być owsianka z dodatkiem owoców, posiekanych orzechów i ziaren słonecznika. Taki posiłek dostarczy do organizmu niezbędnych węglowodanów, pełnowartościowego białka oraz zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Uprawiając zimowe sporty warto pamiętać o wypiciu odpowiedniej ilości płynów, organizm może odwodnić się nie tylko latem – komentuje ekspert kampanii „Poznaj się na tłuszczach!” mgr Ewa Kurowska, dietetyk.
Jajecznica lub omlet to również dobry sposób na poranny posiłek. Warto jednak zrezygnować z jego spożycia w towarzystwie smażonych tostów czy boczku. Te ostatnie mimo iż są pożywne, obfitują w nasycone tłuszcze oraz tłuszcze trans. Ich nadmiar może przyczyniać się do otyłości, wzrostu stężenia złego cholesterolu we krwi, a w rezultacie przyspieszać również rozwój zmian miażdżycowych. Takie produkty są również ciężkostrawne, przez co mogą dać uczucie dyskomfortu w żołądku podczas aktywności fizycznej.
Zabierz kanapkę do plecaka
Wybierając się na stok warto nie zapominać o zabraniu ze sobą drugiego śniadania, które uzupełni spadki energii. Można oczywiście skorzystać z oferty lokalnych barów i restauracji, o ile serwują dania wartościowe dla organizmu. Ważne, aby nie były
to puste kalorie w formie dań fast food lub słodyczy, które zamiast dodać energii mogą sprawić, że poczujesz się ociężale. Aby pozbawić się tej niezdrowej pokusy, do plecaka spakuj własne przekąski oraz butelkę wody. Jeżeli masz ochotę na słodkości zamiast batonika wybierz gorzką czekoladę, pamiętaj jednak, że możesz zastąpić ją innymi zdrowszymi produktami jak owoce czy warzywa, które stanowią podstawę najnowszej piramidy żywienia opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia.
Przekąski nie muszą składać się tylko z przetworzonych „zapychaczy”. Pełnoziarniste pieczywo skropione oliwą, posmarowane wysokiej jakości margaryną, pastą z awokado lub pastą warzywną sprawdzi się zarówno na pierwsze jak i drugie śniadanie. Batoniki i czekoladki warto zastąpić natomiast „zdrową” przekąską złożoną z orzechów czy migdałów. Dobrym sposobem na zaspokojenie słodkiej zachcianki będzie banan czy ciemne pieczywo z domowym dżemem lub miodem - dodaje ekspert kampanii „Poznaj się na tłuszczach!” mgr Ewa Kurowska, dietetyk.
Więcej informacji na stronie internetowej poznajsienatluszczach.pl
źródło:
Dzia≥:
Informator Miasta
Kategoria:
Aktualności
Pozostałe w kategoria:
Medycyna
Gdzie można zaszczepić się na COVID-19
Trwają szczepienia osób z grupy 0 - m.in. personelu medycznego i niemedycznego szpitali, pracowników domów pomocy społecznej oraz miejskich ośrodków pomocy społecznej. Proces szczepień - zgodnie Narodowym Programem Szczepień - będzie realizowany etapami.
2021-01-07
Częstochowa Stop COVID-19
Prezydent Częstochowy proponuje testy na przeciwciała Covid-19 i szybkie testy antygenowe dla pracowników szkół, którzy będą wracać do pracy. Władze miasta obawiają się, że akcja testowania nauczycieli w planowanej obecnie przez Ministerstwo Zdrowia formie nie przyniesie spodziewanych rezultatów.
2021-01-05
Rozporządzenie w sprawie COVID-19
Rząd wycofał się z wcześniejszej decyzji i od dziś, 5 stycznia zniósł zakaz przemieszczania się dzieci i młodzieży do lat 16 bez opieki dorosłych, który obowiązywał od godz. 8.00 do 16.00. Rozporządzenie w tej sprawie opublikowano w poniedziałek wieczorem.
2021-01-05
Profilaktyka Konferencja w Ratuszu Miejskim
W Ratuszu Miejskim odbyła się konferencja z cyklu „ZDROWIE-CZŁOWIEK-PROFILAKTYKA”. Jej uczestnicy dyskutowali na temat roli samorządu w profilaktyce chorób zakaźnych. Podczas konferencji z udziałem realizatorów miejskich programów polityki zdrowotnej i programów profilaktycznych oraz przedstawicieli innych polskich miast i gmin omówiono przykłady i dobre praktyki programów polityki zdrowotnej, realizowanych m.in. w Częstochowie, Kielcach, czy gminie Rudziniec.
2018-06-26
Dni profilaktyki na Placu Biegańskiego w Częstochowie
Na placu Biegańskiego odbyła się kolejna edycja Częstochowskich Dni Profilaktyki. Uczestniczyło w nich kilkuset uczniów. Podczas imprezy rozstrzygnięto konkurs na Małe Formy Teatralne „Młodość bez uzależnień”. Szkoły, które zwyciężyły w teatralnej rywalizacji, otrzymały nagrody pieniężne.
2018-06-18
Dzień Dziecka w szpitalu
Najmłodsi pacjenci Miejskiego Szpitala Zespolonego otrzymali upominki z okazji Dnia Dziecka. 1 czerwca odwiedził ich prezydent Krzysztof Matyjaszczyk.
2018-06-01
Częstochowę odwiedzi osteobus
Fundacja NEUCA dla Zdrowia rozpoczęła kolejny cykl bezpłatnych badań profilaktycznych poświęconych osteoporozie. Z tej okazji, 4 czerwca wszyscy mieszkańcy Częstochowy będą mogli skorzystać z pomocy wykwalifikowanego personelu medycznego i uzyskać fachową poradę.
2018-06-01
Częstochowska Szkoła Rodzenia ma rok
Blisko 150 osób skorzystało z oferty Szkoły Rodzenia w Wojewódzkim Szpitalu Specjalistycznym im. NMP w Częstochowie. Wszystkie zajęcia prowadzone w placówce na Parkitce są bezpłatne.
2018-06-01
Biała sobota dla lekarzy w Częstochowie
Zakład Ubezpieczeń Społecznych organizuje Białą Sobotę dla lekarzy. Medycy w placówce mogą pojawić się w najbliższą sobotę, 19 maja. Biała Sobota w Zakładzie Ubezpieczeń Społecznych to inicjatywa skierowana z myślą o medykach, dla których specjalnie w sobotę w godzinach od 9:00 do 13:00 będą udostępnione Sale Obsługi Klientów w ZUS.
2018-05-18
Pierwsi studenci na pielęgniarstwie
W auli Akademii im. Jana Długosza przy alei Armii Krajowej odbyła się uroczystość czepkowania studentów pierwszego roku Pielęgniarstwa. Uczestniczyło w niej 47 studentów nowego kierunku. W uroczystości, oprócz samych studentów i ich rodzin, uczestniczyli przedstawiciele władz miasta i uczelni, dyrektorzy zakładów opieki zdrowotnej, przełożone i pielęgniarki naczelne częstochowskich szpitali, członkowie Naczelnej Rady Pielęgniarek i Położnych w Warszawie oraz okręgowej Rady Pielęgniarek i Położnych w Częstochowie, Kielcach i Katowicach.
2018-05-15
Kolejne nowe karetki w Częstochowie
Częstochowskie Pogotowie Ratunkowe ma dwie nowe karetki. Zastąpią one najbardziej wyeksploatowane ambulanse w mieście. Dwa fiaty ducato o pojemności silnika 2,3 l i mocy 177 KM są wyposażone w nowoczesny sprzęt do ratowania życia, m.in. defibrylatory umożliwiające przesyłanie zapisów EKG z ambulansów do oddziałów kardiologicznych, a także krzesła kardiologiczne, respiratory, pulsoksymetry, ssaki, deski ortopedyczne, kamizelki do unieruchomienia kręgosłupa, materace próżniowe, nowoczesne nosze główne wraz z transporterami, na których można transportować pacjentów o wadze do 250 kg, butle tlenowe, schowki na leki i sprzęt medyczny.
2018-05-10
Udzielanie pierwszej pomocy to obowiązek
W IX Liceum Ogólnokształcącym im. C.K. Norwida w Częstochowie, ul. Jasnogórskiej 8, 1 kwietnia 2016 roku od rana wrzało jak w ulu.
2016-04-21
Strzelaj zdrowiem
7 kwietnia, z okazji Światowego Dnia Zdrowia, w Zespole Szkół Technicznych i w Zespole Szkół im. J. Kochanowskiego odbyły się zawody sportowo-obronne dla uczniów szkół gimnazjalnych i ponadgimnazjalnych.
2016-04-08
10 faktów na temat cukrzycy
Według ostatnich badań Instytutu Żywności i Żywienia, już ponad 22% dzieci i młodzieży w wieku 9-18 lat zmaga się z problemem otyłości lub nadwagi.
2016-04-07
Skuteczne leczenie opryszczki
Opryszczka to choroba, która objawia się w postaci bolesnych pęcherzyków wokół ust. Nie zdajemy sobie sprawy, że prawie każdy z nas jest nosicielem wirusa, który może dać o sobie znać w chwili osłabienia organizmu. Skąd bierze się opryszczka i jak sobie z nią radzić?
2016-03-03
Praca i lepsze finansowanie leczenia stwardnienia rozsianego
Dla chorych na stwardnienie rozsiane najważniejsza jest praca i dostęp do skuteczniejszego leczenia, gdyż to właśnie dzięki leczeniu można zatrzymać postęp SM i pozostawać aktywnym zawodowo.Wyniki najnowszego badania przeprowadzonego przez Dom Badawczy Maison na rzecz kampanii "SM- walcz o siebie!" pokazują jak olbrzymia jest determinacja i chęć walki osób chorych na stwardnienie rozsiane. Pomimo posiadanych orzeczeń o niepełnosprawności, bardzo wiele spośród nich jest aktywnych zawodowo. Pomimo różnych niedogodności związanych z terapią, znoszą ją z uśmiechem: chcą się leczyć, angażują się w swoje leczenie, choć z dużą nadzieją wyczekują nowszych terapii o wyższej skuteczności i dostępnych już w prawie wszystkich krajach Unii Europejskiej.
2016-03-03
Mniej sodu, więcej potasu
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), dorośli powinni spożywać mniej niż 2000 mg sodu lub 5 g (1 łyżeczkę) soli oraz co najmniej 3510 mg potasu na dobę. Osoby ze zwiększonym poziomem sodu i niskim poziomem potasu są narażone na podwyższone ciśnienie krwi, co może prowadzić do chorób serca i udaru mózgu.
2016-03-03
Badanie słuchu pierwszoklasistów
Rusza kolejna edycja programu badań przesiewowych słuchu dla pierwszoklasistów z częstochowskich podstawówek. Jego główny cel to wczesne wykrycie zaburzeń oraz objęcie opieką diagnostyczną, leczniczą i terapeutyczną dzieci z wykrytym uszkodzeniem słuchu.
2016-03-02
Brokuły – z miłości do natury…
Doskonałym pomysłem na walentynkowy podarunek dla bliskiej osoby jest wytworna kolacja. Do jej przygotowania można użyć naturalnych afrodyzjaków. Jednym z nich są brokuły.
2016-02-12
Fakty i mity na temat przekąsek
Jedzenie między posiłkami sprzyja tyciu? Zdrowe przekąski to tylko surowe owoce i warzywa? Na stres pomoże tylko czekolada? W gąszczu dietetycznych porad naprawdę łatwo się zagubić. Podpowiadamy jakie przekąski warto włączyć do swojej diety, by cieszyć się przyjemnością jedzenia i jednocześnie dbać o zdrowie i dobre samopoczucie.
2016-02-12
Gdzie można zaszczepić się na COVID-19
Częstochowa Stop COVID-19
Rozporządzenie w sprawie COVID-19
Profilaktyka Konferencja
Dni profilaktyki na Placu Biegańskiego
Dzień Dziecka w szpitalu
Częstochowę odwiedzi osteobus
Szkoła Rodzenia ma rok
Biała sobota dla lekarzy
Pierwsi studenci na pielęgniarstwie
Kolejne nowe karetki
Udzielanie pierwszej pomocy to obowiązek
Strzelaj zdrowiem
10 faktów na temat cukrzycy
Skuteczne leczenie opryszczki
Praca i lepsze finansowanie leczenia
Mniej sodu, więcej potasu
Badanie słuchu pierwszoklasistów
Brokuły – z miłości do natury…
Fakty i mity na temat przekąsek
Nagrody za ochronę zdrowia
Rodzić po ludzku
POChP oczami pacjentów i lekarzy
Dopalacze kradną życie
Włącz dialog
HIV – wyzwanie dla świata
„Coś was łączy – zrób test na HIV̶
Światowy Dzień AIDS
Akcja bezpłatnych badań przesiewowych
WZW C – ukryta epidemia
Jest nadzieja na pokonanie wirusa HCV!
Cukrzyku, ruch to zdrowie!
"Obraz porozumienia"
Inwestycje w szpitalu. Sala wyburzeń.
Nowe karetki dla pogotowia
Szczepienia przeciw grypie
Bezpłatne porady dietetyczne
Program bezpłatnej diagnostyki alergologicznej
Bezpłatne badania mammograficzne
Przygotuj się na wstrząs (anafilaktyczny)
Oczy otwarte na autyzm
Przychodnie bez kontraktu NFZ
Gorzkie święto
Warto dbać o zdrowie psychiczne
Oddział pediatryczny po remoncie
Badania profilaktyczne
Mobilne przychodnie zdrowia
Zdrowa mama, zdrowe dziecko!
Rezonans w MSZ
Dla zdrowia psychicznego
Częstochowskie archiwum
Dział:
Informator Miasta
Kategoria:
Aktualności
